Rafi's homework

本章以「提示」為核心，開啟改變行為的第一步。在接下來的章節中，我會放上幾張作者所提供的表格範本，檔案都可以在 圓神書活網 - 原子習慣 介紹頁中找到下載點喔。 法則 1：讓提示顯而易見 習慣計分卡： 行為改變的過程始於覺察 下圖這張習慣計分卡，透過詳細拆解已經自動化的習慣，幫助我們審視並覺察自己的行為。使用方法如下：寫下你每天的習慣，寫完後仔細檢視每一個習慣，並幫習慣標上 ＋好習慣、－壞習慣、＝不好不壞的習慣。（*為習慣計分時，要考量的是「長遠的益處」，而非單純好惡。） 指差確認：把無意識的習慣拉到有意識的層次 你注意過列車、大型機械操作人員在工作時會比一套手勢甚至喊出口令嗎？這一系列的動作就是「指差確認」。藉由把標準流程以手勢/令的方式清楚演示，腦袋中跟著再次確認所做之事與口令一致，進而達到確保流程無誤的效果。我們日常生活中常念的「手機、鑰匙、錢包」也是一種指差確認。透過這個方法，你可以加強自己需要熟悉的行為，也可以將原本沒意識到自己有的行為挑出來，進行改變。 執行意向公式：我會於〔時間〕在〔地點〕進行〔行為〕 指差確認的下一步，就是用類似的方法幫自己建構「新習慣」。許多人都會設定目標，但如果沒有足夠的提醒，你很難期待自己突然去執行。有研究指出，當人們把目標、流程、方法訂得越明確，就越有可能付諸行動。以具體的行動計畫取代模糊的概念，除了能幫助你跨出第一步之外，還有助於屏除路上可能的干擾與誘惑 習慣堆疊：做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔新的習慣〕 如果開始一個新習慣太難了，可以從生活中現有的習慣下手。在日常流程中安插一個新習慣，例如：在吃完晚餐〔把碗盤放進洗碗槽〕之後加上〔立刻沖水、洗碗〕。這項方法的秘訣有兩個 (1) 把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起 (2) 找到觸發行為的正確提示。利用合理的行為路徑，把已經有的習慣變成提示，自然而然就能引發你執行新習慣。 環境設計：習慣改變取決於你身處的空間，以及眼前的提示 你知道貨架排列設計的秘密嗎？一件商品擺放的方式很大程度影響了它的銷量。換言之，有時候顧客購買產品不見得是因為需求，而是因為商品的呈現方式。 當我們把東西收起來，就是隱藏了提示，例如把維他命放在冰箱，通常就在打開冰箱看見維他命時才想到要吃。反之，在環境中創造明顯的視覺提示，就能幫我們把習慣變成生活...

你今天，又破了什麼戒嗎？ 早睡早起、健康飲食、去運動、存錢、吸收知識、讀書...這麼多目標裡，有成功的嗎？ 如果你對《原子習慣》這本書有興趣，我猜你可能也跟我一樣，設了很多目標但是經常在失敗。雖然沒辦法說讀完這本書就能扭轉乾坤，瞬間變成好習慣達人。本書裡列出的四大法則與輔助方法， 先以舉例說明原理，再條列重點整理相關方法，因此這篇會以重點列舉式的方法來做筆記。建議想照著實行的讀者還是可以入手一本書，方便隨時查閱。 基本原理：為何細微改變會帶來巨大差異？ 改變習慣之所以如此有挑戰性的原因有二： 一、我們試圖改變的東西不對。 二、我們試圖改變習慣的方式不對。 因此，我們從先從改變習慣的基本原則開始，逐步了解習慣的運作方式，以及相關的心理、行為研究，近一步找出正確的目標與方式。 重點一：習慣就是「自我改善」的複利 複利的威力在於不斷累積疊加，每一次進步都能算進下次成長的紅利基礎中。用一張圖快速暸解複利的威力如下： 值得注意的是，成長曲線一開始是平緩的， 很多人會以為成長應該是一條穩定的斜直線，但實際上不是 ，因此在開始努力的初期很難感受到成長的幅度，但只要你撐過了所謂的「潛伏之力」期，就能夠感受到後面高速成長的威力。 重點二：別管目標，專注於系統 「系統」指的是達成目標的方法。作者在這裡指出幾個以目標為導向造成的盲點： 贏家和輸家有相同的目標 （翻譯：事情不是憨人想的那的麼簡單 目標達成只是短暫的改變 （翻譯：你在達成目標之後就會報復性破戒 追逐目標限制了你的快樂 （翻譯：同上，前面忍得有多苦、後面報復就有多重 「目標」與「長期進步」是互相矛盾的概念 （翻譯：你以為達成目標就結束了？ 綜合以上幾個概念，作者認為比起目標，我們更應該專注於系統。不同的系統導致了不同的結果，並決定你是否能在達到短期目標後持續前進。 重點三：身份認同，你是什麼樣的人？ 下圖展示了行為改變的三個層次：結果、過程、身份認同 結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身份認同則關乎你相信什麼。這三層並不是要比較階級、優劣、好壞，而是要討論改變的「方向」。 以讀書為例，如果你的目標放在結果，會是「在 XX 時間讀 XX本書」；如果目標放在身份認同，就是要成為「讀書的人」。而覺得自己 想要成為那樣的人 ...

你想過自己何時退休、怎麼退休、退休之後的生活會有多久嗎？當人類平均壽命不斷增長，生命的新階段也隨之出現。文化人類學家瑪莉・貝特森將 50-80 歲之間定義為全新的機會階段，稱為「活躍智慧」（active wisdom）階段。本書作者認為，處於活躍智慧階段的人，身體狀況依然良好，而且有豐富歷練，不應只是等待退休生活，而是要找尋新契機。 第三階段：投資傳承 為值得的工作努力 「重點不是離開跑道，而是為不同目標努力」，當你在原有領域已經深入耕耘數十年，你可以選擇將這些經驗傳承分享出去，也可以前往不同領域找尋新的挑戰。重點並不是離開跑道，而是不斷嘗試，直到找到下一個熱情與目標為止。 投資自己 退休因素與時機不一定會如你所願，而離開職場後又該如何填滿沒有工作的日子？許多人會因為突然的退休而失去生活重心，因此，提前找到自己的愛好與目標、做好財務與心理準備是非常重要的投資。 成為「活躍智慧經濟」的一員：持續學習、與時俱進 如同高盛集團執行長勞爾德・貝蘭克梵所言：「人們應該指導下一代，你沒有比較聰明，只是比較老練。他們也不是不聰明或沒有價值，只是比較年輕罷了。年輕人有權獲得問題的解答。」。 成為活躍智慧經濟的一員意味著你必須保持與世界接軌，了解最新的工具與資訊、讓自己的能力與當下的時空背景相符，讓你的「舊經驗」能派上「新用場」。 ---------------------- 在第三階段，把數字都算出來的我不禁有點恐慌，覺得 人類到底幹嘛要活那麼久？  但提早意識到職涯＆退休生活比想像得還要更長是好事，至少我現在已經可以開始努力了。還沒覺得可怕的朋友，建議你把前面的職涯精算題、人生財富、退休年齡、生活所需預備金都算一算，就可以跟我一樣恐慌(Ｘ) 有心理準備(Ｏ) 唷～ 寫到這裡又是一天過去，本書還有 Part 3 討論人生各階段都可能遇到的關卡。我是 Rafi ，我們下篇見。

歡迎來到（我自己也還沒進入的）第二階段，相信這裡的讀者應該大多數也都還沒進入，因此這篇和接下來的第三階段都會以重點整理為主，當作對未來的預習。 第二階段：大展身手 重複問自己三個問題：   我擅長什麼？我熱愛什麼？我備受肯定的能力是什麼？ 開創差異性＆培養專業度 在職涯第一階段累積了專業與名聲，第二階段就是創造差異性的時候了。在第二階段，我們將在自己擅長、備受肯定的領域深入挖掘，投入時間與精力追求與眾不同。在這裡作者分享了一個公式： 對理想的渴求 x 投入的時間 = 成功關鍵 。 訓練自己的「領導高度」 從親力親為的執行者到發號施令的領導者，要如何在不花更多時間的前提下提升影響力？就從訓練領導高度開始。以下是作者給新領導者的建議： 注意自己的公開言行與影響力 ：你的舉動不僅受到關注，同時也會影響其他人。 選定願景，盡量簡化，重複實行 ：一個團隊能專注的口號有限，人員流動也比你想像中的快。願景簡潔、重複實行才能深植團隊。 決定你的核心團隊 ：盡量選擇能與你互補的人與你同舟共濟。 由少數人決定關鍵議題 ：衝突是有益的，只要在正確的情境發生，爭議問題最好能在較小的群體中解決。 表現得像個值得信賴的解決問題高手 ：展現你的誠信、用心、責任感。 你不知道所有的答案 ：諮詢他人的意見是明智的，你可以不用知道所有答案，但要願意找答案。 更上一層樓：執行長候選人的特質 企業管理顧問、專家會在執行長候選人身上找尋這些特質：熱情、活力、正直、與企業價值觀的契合度、求知慾、敏銳度、事先掌握提升績效的關鍵能力、自我覺察與平衡。 展現與眾不同的個人優勢 找到你的最佳落點，並持續磨練自己。有沒有哪兩個領域的交會點是你可以脫穎而出的呢？傾注全力讓自身優勢更上一層樓，並待在能補足你缺點的人身邊。 --------------- 書中舉了許多人的案例來說明第二階段的概念，尤其著重於「最佳落點」這部分，有趣的是，所有案例的最佳落點都是專業技術＋經營管理的交會，有了這個發現再往回看「領導高度」可以得出一個結論：想要在第二階段往上爬，管理與溝通技巧似乎是個必修學分。