[讀書筆記] 原子習慣 - Part 1 了解習慣的原理，小小改變就能提升養成習慣的效果

你今天，又破了什麼戒嗎？
早睡早起、健康飲食、去運動、存錢、吸收知識、讀書...這麼多目標裡，有成功的嗎？

如果你對《原子習慣》這本書有興趣，我猜你可能也跟我一樣，設了很多目標但是經常在失敗。雖然沒辦法說讀完這本書就能扭轉乾坤，瞬間變成好習慣達人。本書裡列出的四大法則與輔助方法，先以舉例說明原理，再條列重點整理相關方法，因此這篇會以重點列舉式的方法來做筆記。建議想照著實行的讀者還是可以入手一本書，方便隨時查閱。

基本原理：為何細微改變會帶來巨大差異？

改變習慣之所以如此有挑戰性的原因有二：
一、我們試圖改變的東西不對。
二、我們試圖改變習慣的方式不對。

因此，我們從先從改變習慣的基本原則開始，逐步了解習慣的運作方式，以及相關的心理、行為研究，近一步找出正確的目標與方式。

重點一：習慣就是「自我改善」的複利

複利的威力在於不斷累積疊加，每一次進步都能算進下次成長的紅利基礎中。用一張圖快速暸解複利的威力如下：

值得注意的是，成長曲線一開始是平緩的，很多人會以為成長應該是一條穩定的斜直線，但實際上不是，因此在開始努力的初期很難感受到成長的幅度，但只要你撐過了所謂的「潛伏之力」期，就能夠感受到後面高速成長的威力。

重點二：別管目標，專注於系統

「系統」指的是達成目標的方法。作者在這裡指出幾個以目標為導向造成的盲點：

1. 贏家和輸家有相同的目標（翻譯：事情不是憨人想的那的麼簡單
2. 目標達成只是短暫的改變（翻譯：你在達成目標之後就會報復性破戒
3. 追逐目標限制了你的快樂（翻譯：同上，前面忍得有多苦、後面報復就有多重
4. 「目標」與「長期進步」是互相矛盾的概念（翻譯：你以為達成目標就結束了？

綜合以上幾個概念，作者認為比起目標，我們更應該專注於系統。不同的系統導致了不同的結果，並決定你是否能在達到短期目標後持續前進。

重點三：身份認同，你是什麼樣的人？

下圖展示了行為改變的三個層次：結果、過程、身份認同

結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身份認同則關乎你相信什麼。這三層並不是要比較階級、優劣、好壞，而是要討論改變的「方向」。

以讀書為例，如果你的目標放在結果，會是「在 XX 時間讀 XX本書」；如果目標放在身份認同，就是要成為「讀書的人」。而覺得自己想要成為那樣的人和覺得自己就是那樣的人，又是兩種不同的自我認同。

任何一天我們都可能因為太累、太忙而放棄一件規定自己要做的事，但當那件事已經深化在自我認同中，就沒有所謂「要不要放棄」的取捨，因為你就是那樣的人，那件事就是你的日常、自然而然就會去完成，並且因加深自我認同而感覺良好。而自我認同的重點有：

1. 決定自己要成為什麼樣的人，具體化這個形象的行為。
2. 每天完成一件小事，透過這些小勝利來向自己證明「我就是這樣的人」，逐漸加深自我認同。

重點四：形成習慣的四步驟 - 提示、渴望、回應、獎賞

舉例說明：你的手機響了（提示）→ 你想要知道訊息內容（渴望）→ 你拿起手機讀訊息（回應）→ 你想知道的慾望被滿足了（獎賞）

經由不斷重複相同迴路，行為次數多到足以自動化之後，就變成「習慣」。習慣幫助你省去多餘的步驟與思考時間，創造更多自由。而培養習慣的終極目標，就是用最少的能量與努力解決生活中的問題。

在接下來的章節中，作者將針對習慣形成的每一個步驟提出增強好習慣↔︎減弱壞習慣的方法，四大核心法則如下：

1. 提示：讓提示顯而易見↔︎隱而不顯
2. 渴望：讓習慣有吸引力↔︎毫無吸引力
3. 回應：讓行動輕而易舉↔︎困難重重
4. 獎賞：讓後果令人滿足↔︎令人不滿

後續我們將分篇整理介紹每一個法則中實用的方法。感謝你收看到這裡，我們下篇見。