[讀書筆記] 原子習慣 - Part 3 改變吸引力＝改變習慣
法則 2：讓習慣有吸引力
要讓習慣有吸引力，首先得先暸解吸引力從何而來。「多巴胺」是大腦中讓我們產生渴望、興奮、愉悅感覺的神經傳導物質，它掌控著我們的獎賞迴路，而習慣正是一個由多巴安驅動的回饋迴路。關鍵重點是：大腦不只在你體驗愉悅時分泌多巴胺，預期愉悅時也分泌多巴胺。誘惑綑綁：利用可預期的獎賞強化需要達成的行為
根據研究，大腦分配給想要獎賞的神經迴路比喜歡獎賞的多。渴望是驅動行為的引擎，對獎賞的預期激勵我們採取行動，因此，我們可以採用誘惑綑綁的方式，將可預期的獎賞與需要完成的習慣連在一起，提升行動動機。誘惑綑綁公式：做完〔目前的習慣〕後我會執行〔我需要的習慣〕。做完〔我需要的習慣後〕，我會執行〔我想要的習慣〕。
例：吃完午餐後我會喝一杯咖啡（目前），然後我會寫好一篇文章（需要），再吃一個肉桂捲（想要）。
歸屬感：加入你景仰的群體，成為你想成為的人
人類傾向模仿三種人的行為 (1)親近的人 (2)多數的人 (3)有力的人，並尋求融入群體、獲得認可與歸屬感。我們可以利用這個與生俱來的傾向，來調整自己的行為。加入「你想要的行為是常態＆你們原先就具有一些共通點」的群體。當一個行為能獲得認可、尊敬與讚美，我們就會覺得那個行為很有吸引力。提示與預測：正面的聯想幫助你提高動機
感到寒冷時，你會做什麼？你會加件衣服或蓋上小毯子，因為你預測這麼做能幫助你感到溫暖一些。當環境給你提示，大腦會開始模擬、預測下一步應該怎麼做。習慣與聯想也大有關係，這些關係決定了我們對行為是否值得重複的預測。重新設定你的大腦，往「益處」方面聯想，讓習慣與正面感受產生連結。
試試看，把「必須」改成「可以」，例如：我必須去上班 → 我可以去上班。多了選擇權與主動感，你是不是比較沒那麼不情願了呢？
動機儀式：在執行困難的習慣前，做一件你很享受的事
聯想的進階就是將正面的感覺具體化。想想看，什麼事物讓你有正面感受？聽喜愛的歌、聞一聞某種香味、舒展身體、深呼吸... 在每次要執行習慣之前，加上讓你喜愛的事物或動作，創造一個正面提示，往後每次你需要動機時就做這件事，這個儀式化的動作能幫助你快速進入正確的心理狀態。法則 2 的反轉：降低壞習慣的吸引力
綜合上述幾個強化吸引力的方法，並把他們反著用，就是移除壞習慣的秘訣。重點在於「強調移除壞習慣的好處」，在成功拒絕壞習慣後給自己獎賞、加入一個適合的群體（對這個壞習慣有負面評價、不吝於）、把拒絕壞習慣與好事聯想等。
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