[讀書筆記] 上班前的關鍵一小時 - 五步驟提升你的起床動機，打造充實早晨行程！

2020 不論對世界或是我個人來說都是很奇特的一年，疫情沒有太影響到生活，倒是幸運地參加了不少活動，21 天挑戰、讀書會、運動團等等，在環境的影響之下，今年默默地讀了讀了比過去多很多的成長勵志、商業財經書籍、爬了一些山，然後決定開始寫讀書筆記。

這本《上班前的關鍵一小時》是在 21 天挑戰夥伴的推薦讀物，當時我正為了改善生活型態掙扎著早睡早起、想要當個晨型人，於是在夥伴大力推薦之下，以前最討厭看成長勵志書的我看了近 10 年來的第一本成長勵志書。

全書以作者自身經驗故事帶出理論，兩者比例搭配的很好，不會讓人覺得只是看了一本經驗談或理論書。前兩章主要在談他如何從重大車禍中站起來、從一灘爛泥的狀態中被啟發、找到早起的動力，第三章才開始談他多年實踐的心得與整理出的方法。這篇筆記比較著重在實用的方法，就從第三章開始分享。

改變第一步，認清平庸的原因與解決之道

「你現在做什麼事，決定你成為什麼人」

如果問：怎樣算是出類拔萃？答案想必有千百種，但是說到平庸，就是平庸。造成平庸的原因可以歸類為以下幾點：

1. 後視鏡症候群：切換車道的時候你一定會從後視鏡往後看，確認後面的路況。在做任何事/決定的時候，我們也會不自覺參照過去的經驗，而「後視鏡症候群」指的就是這種向後看，讓過去經歷的事件、經驗、想法限制行動的症狀。
2. 沒有目標：雖然從小到大我們都不斷在談論「夢想」，但是面對現實吧，你真的說得出一個讓你充滿熱情、動力、不顧一切想要達成的夢想嗎？然而沒有目標，或是不敢正視自己的目標，甚至是被過去經驗限制對目標的期待，生活就只會是過一天算一天隨波逐流的日子。作者在這裡提到：你不需要有遠大的夢想，但至少要為自己設立一個目標。多小的目標都可以，寫下來，正視它，給自己一個前進的方向。
3. 獨立事件：生活中的每個小事其實都對我們造成影響。例如早上鬧鐘響了，按掉後又睡回去。你以為只是按掉鬧鐘，其實是在潛意識裡告訴自己「貪懶是 ok 的、遲到是 ok 的、放棄那個昨天設定好的目標是 ok 的」。
4. 缺乏責任感：從前面的獨立事件開始，每一次的苟且，都是逃避對自己的責任，放任壞習慣的養成。

每一次的想法、生活中的每個小行為，堆疊成「你是什麼人」。作者建議從兩個方向來開始建構「你想要成為的那個人」：

1. 影響圈：近朱者赤近墨者黑的概念，去找到你憧憬成為的那群人，想辦法加入他們，讓你的生活圈中充滿好的影響，讓這些影響潛移默化你。
2. 迫切感：找到那個你不得不做出改變的動機，為自己設定底線。當你發現自己再不改變會大難臨頭、或是再擺爛下去會變成自己討厭的樣子，非常好，從那裡開始反向出發吧，焦慮有時候是最好的推進器，它會逼著你逃離不妙的感覺，然後就可以越變越好。

你今天早上為什麼起床？

「用睡前最後一個念頭為自己設定隔天起床的心情」，身為一個曾經的軟爛人，作者也非常明白人們的起床動機有多低，因此他分享幾個增強起床動機的方法：

1. 睡前肯定，例如：我今天晚上會睡得非常好，明天早上 7:30 我會很開心又充滿活力的起床，去喝一杯好咖啡並開始美好的一天。
2. 鬧鐘放遠一點，強迫自己離開床，動一動幫助清醒。
3. 立刻去刷牙，讓涼涼的牙膏喚醒你，最好選一個你喜歡的牙膏口味。
4. 喝水，事先在房間裡準備一杯水，刷完牙立刻可以喝。
5. 運動，換上運動服，準備去享受運動產生的多巴胺。

以上的方法，到運動之前我都覺得蠻有效的，偶爾我會進行睡前微冥想，只要前一晚的冥想有成功幫助入睡，通常隔天真的會在某著時間點自動醒來，只要突破賴床的關卡，洗臉刷牙喝水這幾件事都能快速幫助身體擺脫睡意。但我早上的時間通常沒有多到可以做完一套運動，頂多伸伸懶腰，而且運動完還要洗澡（藉口）。但是 1-4 步真的可以試試看。

你的人生不只是你以為的那樣 —— SAVERS 早晨行程

在成功提升起床動機之後，接下來你的早上有更多時間、可以做更多事了。作者設計了「奇蹟早晨六步驟」來幫助我們安排早上的行程：

Silence 靜心—— 收斂心神，準備開始你的一天（我超容易在這步驟不小心睡回去的...）

Affirmation 肯定—— 這裡的步驟有

(1) 問自己幾個問題：你想要什麼？為什麼想要？那個成功的你是什麼樣子？如何達成目標？ 

(2) 在思考「如何達成目標時」盡可能想到細節，想出明確漸進的計畫與必須要做到的承諾。 

(3) 自我激勵與肯定 

(4) 不要把目標當作終點。

Visualization 觀想—— 把實現目標的過程與時刻，也就是上個步驟的 (2)  在內心演練一次，給自己明確的想像。

Exercise 運動

Reading 閱讀

Scribing 書寫

在作者的行程安排中，每個步驟大概花費 5-15 分鐘不等，他認為適宜的總長大約一小時，也正是這本書名的由來。當然，一開始就要做得很完整可能有點困難，循序漸進是可以的，只要有找到其中的啟發性與成就感，你可能會越來越樂在其中。

我自己呢，還卡在半小時的關卡裡，因為在我的日常作息中運動、書寫通常是晚一點才會做的事。

當然，已經有很多研究指出當個晨型人不是健康、成功的唯一標準，有些人的基因就是適合在夜間活動，在晚上更有靈感、行動力的人也不是少數，每個人都可以依自己的狀況彈性調整。有些段落我自己也不甚認同。不過筆記中的影響圈、迫切感、睡前肯定和部分的早晨行程，個人覺得是蠻有感的。

整體而言是一本很容易讀，課程推銷有一點點多的書，對我而言最有用的內容是第 3-6章，推薦的部分也只有這幾章。

想要創造早晨奇蹟的人，還是可以找來翻翻。但不用強迫自己變成晨型人。